Quer ganhar massa muscular? Além da prática de exercícios físicos e musculação, incluir os alimentos certos no cardápio ajuda
Para que o ganho de massa magra seja possível, os nutricionistas recomendam uma dieta completa em macronutrientes – como carboidratos e gorduras – e rica, sobretudo, em proteínas. Veja oito alimentos que podem facilitar a missão:
1. Frango: é rico em proteínas e fácil de ser usado tanto nas refeições principais quanto nos lanches
2. Ovo: é uma ótima fonte de proteínas e também contém ferro e vitaminas do complexo B, que melhoram a oxigenação dos músculos e favorecem o crescimento muscular
3. Peixes – salmão, sardinha e atum, por exemplo – possuem alto teor proteico e são fontes de ácidos graxos e ômega 3, nutrientes que auxiliam no combate às reações inflamatórias causadas pela rotina de treinos
4. Amendoim: rico em proteínas e vitaminas do complexo B, além de antioxidantes que favorecem a recuperação muscular no pós-treino
5. Abacate: excelente fonte de calorias e gorduras boas, aumentando a quantidade de energia e antioxidantes da dieta. Pode ser adicionado na salada do almoço ou em vitaminas
6. Batata doce: queridinha de quem treina pesado, a batata doce é uma fonte de carboidratos com baixo índice glicêmico – isto é, ela libera glicose de forma gradativa, fornecendo energia por mais tempo
7. Queijos: especialmente queijos ricos em gordura, como minas e coalho, pois têm muita proteína
8. Feijão: ótima fonte de proteína vegetal, fica ainda mais rico quando consumido com o arroz nas refeições principais, pois proporciona uma boa combinação de aminoácidos para os músculos