Não desista! 40 dias são suficientes para abandonar o sedentarismo

O segredo para trocar o sedentarismo por um estilo de vida ativo é simples: encontrar uma atividade física que proporcione prazer. O problema? Isso não acontece assim de repente, é preciso ser perseverante.

Segundo um estudo publicado no periódico americano “Journal of Applied Social Psychology”, 40 dias são necessários para se adaptar à nova rotina. Por isso, fica a dica: tem que ser persistente e não desistir antes disso.

É sempre muito difícil vencer a preguiça e começar um novo estilo de vida, principalmente quando se refere a exercícios. Somos tendenciosos a repetir os mesmos hábitos e resistir aos novos. Para quebrar esse ciclo, siga esses passos. Não espere mais, comece hoje:

• Procure uma modalidade que combine com você. Como: dança, natação, musculação, corrida, pilates, tênis ou spinning.
• Faça um diário e anote nele: o que comeu durante o dia e o exercício que praticou. Essa estratégia funciona muito bem para se automotivar
• Faça anotações das suas metas: quantas vezes por semana irá se comprometer em fazer exercícios, estipule um prazo para alcançar a meta desejada, se quer mudar hábito alimentar coloque aqui também
• Estabeleça metas realistas, as mudanças não acontecem de um dia para o outro. Mantenha o objetivo em longo prazo e tenha em mente que você conseguirá, independentemente do tempo
• Se espelhe em alguém, coloque na tela de fundo do seu celular ou no guarda-roupa a foto da pessoa que deseja ficar parecido ou até mesmo uma foto sua do passado
• Deixe de lado o cansaço após um longo dia de trabalho e outros afazeres que possam surgir, pois é sempre uma das maiores dificuldades e desculpas encontradas para não cumprir o planejado e faltar o treino.
• Não precisa se conformar com a ideia de que já fracassou uma vez ao tentar inserir os exercícios na sua rotina e por isso não deve tentar novamente. Mais um motivo para tentar, olhe as falhas e faça diferente

Os exercícios são indispensáveis para o bom funcionamento do corpo e da mente. Aderir uma nova rotina de atividades físicas é a melhor maneira de prevenir doenças, viver mais e com qualidade.

“O sedentarismo está associado, direta ou indiretamente, às causas ou ao agravamento de diversas doenças, tais como: coronariopatias, infarto do miocárdio, hipertensão e doenças cardiovasculares. Em geral: osteoporose, diabetes, obesidade e até a alguns tipos de câncer, levando à mortalidade prematura”, explica Gustavo Starling Torres, médico especialista em Medicina Esportiva.

Para se manter motivado nesses 40 primeiros dias, segue uma playlist do DJ Raas Anderson.