Sete hábitos para perder peso depois dos 40 anos

É comum que a perda de peso fique mais desafiadora a partir dos 40 anos, devido a mudanças hormonais. Para não entrar em guerra com a balança, é importante seguir alguns hábitos alimentares:

Evite alimentos ultraprocessados

Aposte em alimentos antioxidantes

Capriche na hidratação do corpo

Inclua bebidas metabólicas no cotidiano

Acrescente lanches entre as refeições

Reforce o café da manhã

Abdique do álcool

TEXTO:
Eline Sandes

IMAGENS:
Getty Images,Unsplash, Pixabay, Freepik

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Sete hábitos para perder peso depois dos 40 anos

Eline Sandes

É comum que a perda de peso fique mais desafiadora a partir dos 40 anos, devido a mudanças hormonais. Para não entrar em guerra com a balança, é importante seguir alguns hábitos alimentares:

Evite alimentos ultraprocessados

Os ultraprocessados são ricos em açúcar, gordura e calorias. Como eliminá-los da alimentação pode ser um enorme desafio, nutricionistas recomendam que o consumo desses produtos ocorra em pequenas quantidades e com a menor frequência possível

Aposte em alimentos antioxidantes

Alimentos naturais são ricos em antioxidantes, que neutralizam os radicais livres e ajudam o corpo a funcionar melhor. A nutricionista Cynara Oliveira recomenda aumentar o consumo de hortaliças, por serem ricas em vitaminas, minerais e fibras

Capriche na hidratação do corpo

A partir da meia-idade, o volume de água no organismo começa a diminuir. A recomendação é que homens bebam cerca de 3,5 litros ao longo do dia, enquanto as mulheres devem tomar, no mínimo, 2,5 litros

Inclua bebidas metabólicas no cotidiano

Pesquisas indicam que beber uma xícara de chá ou de café acelera o metabolismo e, consequentemente, auxilia na perda de peso. A cafeína potencializa a queima de calorias, enquanto o chá verde é rico em antioxidantes

Acrescente lanches entre as refeições

Evite a fome excessiva, para impedir que o organismo armazene gorduras como reserva de energia. Para isso, basta incluir pequenos lanches entre as refeições. Uma dica é optar por castanhas, que são ricas em ômega 3

Reforce o café da manhã

Evite pular a primeira refeição do dia e inclua no cardápio proteínas como ovo e queijo. Elas aumentarão a sensação de saciedade ao longo do dia e evitarão petiscos desnecessários para enganar a fome

Abdique do álcool

Depois dos 40, os efeitos da ressaca pioram muito. Além disso, o álcool é bastante calórico e pode danificar o fígado. Quando as calorias do álcool são metabolizadas antes dos nutrientes, estes são descartados, e as calorias excedentes são transformadas em gordura

TEXTO:
Eline Sandes

IMAGENS:
Getty Images,Unsplash, Pixabay, Freepik

Sete hábitos para perder peso depois dos 40 anos

Eline Sandes

É comum que a perda de peso fique mais desafiadora a partir dos 40 anos, devido a mudanças hormonais. Para não entrar em guerra com a balança, é importante seguir alguns hábitos alimentares:

Evite alimentos ultraprocessados

Os ultraprocessados são ricos em açúcar, gordura e calorias. Como eliminá-los da alimentação pode ser um enorme desafio, nutricionistas recomendam que o consumo desses produtos ocorra em pequenas quantidades e com a menor frequência possível

Aposte em alimentos antioxidantes

Alimentos naturais são ricos em antioxidantes, que neutralizam os radicais livres e ajudam o corpo a funcionar melhor. A nutricionista Cynara Oliveira recomenda aumentar o consumo de hortaliças, por serem ricas em vitaminas, minerais e fibras

Capriche na hidratação do corpo

A partir da meia-idade, o volume de água no organismo começa a diminuir. A recomendação é que homens bebam cerca de 3,5 litros ao longo do dia, enquanto as mulheres devem tomar, no mínimo, 2,5 litros

Inclua bebidas metabólicas no cotidiano

Pesquisas indicam que beber uma xícara de chá ou de café acelera o metabolismo e, consequentemente, auxilia na perda de peso. A cafeína potencializa a queima de calorias, enquanto o chá verde é rico em antioxidantes

Acrescente lanches entre as refeições

Evite a fome excessiva, para impedir que o organismo armazene gorduras como reserva de energia. Para isso, basta incluir pequenos lanches entre as refeições. Uma dica é optar por castanhas, que são ricas em ômega 3

Reforce o café da manhã

Evite pular a primeira refeição do dia e inclua no cardápio proteínas como ovo e queijo. Elas aumentarão a sensação de saciedade ao longo do dia e evitarão petiscos desnecessários para enganar a fome

Abdique do álcool

Depois dos 40, os efeitos da ressaca pioram muito. Além disso, o álcool é bastante calórico e pode danificar o fígado. Quando as calorias do álcool são metabolizadas antes dos nutrientes, estes são descartados, e as calorias excedentes são transformadas em gordura

TEXTO:Eline SandesIMAGENS:Getty Images,Unsplash, Pixabay, Freepik

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Eline Sandes

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