Rebeca Oliveira
Os melhores exercícios para emagrecer
Quando a ideia é perder peso, muita gente passa horas correndo na esteira, subindo escadas ou suando na bicicleta. Embora esses exercícios sejam eficientes para melhorar o condicionamento físico, nem sempre são os mais efetivos quando a meta é o emagrecimento
A corrida, por exemplo, foca os membros inferiores. Em vez de rodar vários quilômetros, fazer agachamentos e burpees, em menos tempo, pode ser igualmente eficiente
“Quanto maior o grupo muscular, mais microlesões são geradas em nosso organismo. Com isso, aumenta-se a taxa metabólica basal”, ensina o especialista em emagrecimento Rodrigo Resende. Ou seja: seu corpo continua perdendo calorias, mesmo que você esteja em repouso
Veja uma seleção de exercícios perfeitos para “secar” - e, paralelamente, potencializar seu bem-estar:
Rodrigo Resende acredita que este seja um dos movimentos mais complexos e que melhor auxilia na queima de gordura. Para variar, use cargas e abuse da isometria
Agachamento
Temido, mas resolve. É assim que o personal trainer e coordenador da BodyTech da Asa Norte, Talles Sucesso, define o exercício. “Ele aumenta a massa muscular, fundamental para diminuir a gordurinha indesejada. Quanto mais músculo, mais gordura você queima durante o sono”, explica
Leg press
Para a educadora física Lana Pessoa, especialista em saúde da mulher pela USP e uma das professoras da plataforma de atividades on-line Queima Diária, poucas combinações são tão eficientes quanto exercícios intervalados de alta intensidade (em inglês, HIIT) e uma dieta equilibrada
HIIT
Isso mesmo. Embora pareça na contramão do HIIT, uma vez que tem ritmo mais lento, esse tipo de atividade é primordial para manter a forma. Grande parte dos profissionais recomenda que sejam dados, pelo menos, 10 mil passos por dia. Começar a manhã fazendo uma caminhada, nem que seja pelo quintal de casa, já ajuda
Caminhada
TEXTO:
Rebeca Oliveira
IMAGENS:
Pixabay, Giphy, Epic Ebike
PRODUÇÃO DO STORIES:
Yanka Romão
Olívia Meireles