Uma das principais reclamações de quem teve que se adaptar ao home office, durante a pandemia da Covid-19, é a dor nas costas
A mudança no estilo de vida e o improviso para montar um escritório em casa, sem levar em consideração a forma correta de se sentar, podem afetar a rotina de trabalho e ocasionar desconforto
A postura errada pode provocar dor no pescoço (chamada de cervicalgia); causar pressão no cóccix, seguida por inflamação e dor local (coccidínia); e aumentar a corcunda
Veja 7 dicas para manter a postura correta e evitar dores:
1
Ajuste a cadeira em uma altura que permita apoiar os dois pés no chão, com os joelhos em um ângulo de 90 graus. Se não for possível, use um banquinho
2
Sente-se próximo ao encosto da cadeira e mantenha o tronco ereto
3
Posicione a tela do computador na altura dos olhos
4
Mantenha os antebraços apoiados na mesa, em um ângulo de 90 graus
5
Sente-se próximo à mesa e evite curvar a coluna, os ombros ou o pescoço para frente
6
Faça pausas a cada 30 minutos e levante-se da cadeira, caso sinta algum desconforto. Antes de voltar a trabalhar, faça um rápido alongamento dos ombros, do pescoço e das costas
7
Pratique atividades físicas regularmente para fortalecer a musculatura e evitar lesões.
O hábito ajuda a dar estabilidade e alinhamento à coluna