Descubra os maiores erros em dieta para hipertrofia e ganho de massa

Na hora de ganhar músculos, é importante adicionar carboidratos na alimentação

Thaiz Brito
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Estudos recentes já apontam que a quantidade de músculo na composição corporal de um indivíduo influencia diretamente na sua longevidade.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconheceu o sedentarismo como um dos principais fatores de riscos globais para morbidade e mortalidade precoce. O treinamento de força muscular inclui o uso regular de pesos livres e outras ferramentas para melhorar a potência, resistência e força muscular. As pesquisas constatam que a maior composição de massa magra, por meio de uma atividade física e dieta adequadas, previne e diminui as chances de diversas doenças cardiovasculares, diabetes, resistência insulínica, ansiedade e algumas formas de câncer.

Tendo isso em mente, se torna prudente adequar a alimentação, a fim de otimizar e preservar a massa magra no organismo. Porém, infelizmente, os indivíduos leigos tendem a errar muito no momento de seguir esse tipo de dieta.

Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

Quando se fala em dieta com objetivo de hipertrofia, via de regra, logo ocorre uma adequação de proteínas, sendo quase um tipo de macronutriente liberado na alimentação, e isso pode ser um grande erro.

Com uma prescrição com essa meta, o maior consumo e deve ser de carboidratos. Sem proteínas, de fato, a hipertrofia não acontece, porém, existe um limite na absorção desse nutriente.

Não adianta exagerar na ingestão proteica. O organismo tende a absorver até 1,6 g de proteína por quilo de peso e, acima desse valor, não há efeito adicional no ganho de massa muscular. Além disso, se exagerar na ingestão de lipídios, o efeito pode ser outro, favorecendo o ganho de gordura – até mesmo esse nutriente tem um limite de absorção, algo entre 1,5 g por quilo de peso.

Entendendo isso, fica nítido que temos mais margem na dieta para utilizar o carboidrato como principal fonte energética, colaborando também no treinamento, na recuperação muscular pós-treino e no tônus muscular – o músculo estoca glicogênio, ou seja, carboidrato como fonte de energia.

Se o seu objetivo é massa magra, fuja de dietas restritivas. Aposte em um plano bem ajustado e nada de low carb.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica

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