Veja cinco receitas low carb para turbinar o café da manhã

Pode parecer complicado variar os pratos da refeição mas, com algumas trocas, é possível tornar o início do dia mais saboroso e nutritivo

Peter Hershey/UnsplashPeter Hershey/Unsplash

atualizado 30/05/2019 2:25

Fazer um café da manhã low carb gostoso e nutritivo pode parecer um desafio, mas é possível fugir do costumeiro café com ovos e ter várias opções práticas e gostosas para começar o dia.

A dieta low carb ajuda a emagrecer e é baseada principalmente em alimentos ricos em gorduras boas, como azeite, abacate, sementes e castanhas, e boas fontes de proteínas, como ovos, frango, carnes, peixes e queijos. Além disso, é necessário restringir o consumo de farinha de trigo, aveia, açúcar, polvilho, arroz e outros alimentos ricos em carboidratos.

Assim, para ajudar a variar a dieta e criar novos pratos, veja cinco receitas que podem ser utilizadas no café da manhã de uma dieta low carb:

1. Pão com queijo low carb

Existem diversas receitas de pães low carb para substituir o tradicional pãozinho pela manhã. Esta é fácil e pode ser feita apenas utilizando o micro-ondas.

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de requeijão
  • 1 ovo
  • 1 colher de chá de fermento
  • sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

Misturar todos os ingredientes com um garfo e colocar em um pote de vidro pequeno para dar o formato ao pão. Levar ao micro-ondas por 3 minutos, retirar e desenformar. Cortar a massa ao meio e rechear com queijo, frango, carne, patê de atum ou salmão. Acompanhar com café preto, café com creme de leite ou chá.

2. Iogurte Natural com granola low carb

O iogurte natural pode ser encontrado em supermercados ou feito em casa e a granola low carb é montada da seguinte maneira:

Ingredientes:

  • 1/2 xícara de castanha-do-pará
  • 1/2 xícara de castanha-de-caju
  • 1/2 xícara de avelã
  • 1/2 xícara de amendoim
  • 1 colher de sopa de linhaça dourada
  • 3 colheres de sopa de coco ralado
  • 4 colheres de óleo de coco
  • adoçante a gosto, de preferência Xylitol ou Stévia (opcional)

Modo de preparo:

Processar as castanhas, avelãs, coco e amendoins até ficarem do tamanho e textura desejados. Em um recipiente, juntar os alimentos triturados com a linhaça, o óleo de coco e o adoçante. Despejar a mistura em uma forma e levar ao forno baixo por cerca de 15 a 20 minutos.

3. Crepioca low carb

A versão tradicional da crepioca é rica em carboidratos devido à presença da goma de tapioca ou polvilho, mas sua versão low carb utiliza farinha de linhaça como substituta.

Ingredientes:

  • 2 ovos
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça
  • queijo ralado a gosto
  • orégano e uma pitada de sal

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes em uma tigela pequena, batendo bem os ovos até a mistura ficar uniforme. Despejar em uma frigideira untada com azeite ou manteiga e dourar dos dois lados. Se desejar, adicionar recheios com queijo, frango, carnes ou peixes e vegetais.

4. Creme de Abacate

O abacate é uma fruta rica em gorduras boas, que reduzem o colesterol ruim e aumentam o bom, além de ser rico em fibras e pobre em carboidratos.

Ingredientes:

  • 1/2 abacate maduro
  • 2 colheres de sopa de creme de leite
  • 1 colher de sopa de leite de coco
  • 1 colher de sopa de nata
  • 1 colher de suco de limão
  • adoçante a gosto

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar gelado.

5. Pão rápido de abóbora

O pão de abóbora pode ser feito tanto salgado quanto doce, combinando com todos os tipos de recheio.

Ingredientes:

  • 50 g de abóbora cozida
  • 1 ovo
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça
  • 1 pitada de fermento em pó
  • 1 pitada de sal
  • 1 colher de café de xylitol ou 3 gotas de Stévia (opcional)

Modo de preparo:

Amassar a abóbora com um garfo, adicionar os outros ingredientes e misturar tudo. Untar uma xícara com azeite ou manteiga e despejar a massa, levando para o micro-ondas por 2 minutos. Rechear a gosto.

(Com informações do portal Tua Saúde)

Últimas notícias