Precisa emagrecer? Comece a fazer hoje a reeducação alimentar

Saladas, sopas e legumes cozidos vão passar a ter mais sabor quando você deixar de comer alimentos industrializados

Agora que o Carnaval passou, o ano oficialmente pode começar. É hora de colocar as resoluções de ano novo em prática e uma das decisões mais comuns costuma ser comer melhor e perder peso.

Um bom caminho para um corpo mais saudável é a reeducação alimentar. Com foco na qualidade e quantidade dos alimentos, essa estratégia permite que a meta seja alcançada sem tanto sofrimento.

O emagrecimento pela reeducação alimentar, apesar da aparente demora, ensina a comer de forma correta, diminuindo o risco do efeito sanfona, comum em dietas muito restritivas.

O passo a passo para iniciar a reeducação alimentar consiste em:

1. Beber 2 litros de água por dia

A hidratação com água é importante porque ajuda a limpar as toxinas do corpo sem acrescentar calorias.

O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de água mas, se há dificuldade em beber esse tanto de líquido, experimente colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão para saborizar o líquido.

Outra possibilidade é tomar chás sem açúcar. Suco industrializado, refrigerante ou sucos naturais com açúcar são más opções: fornecem energia extra, mas desidratam.

2. Comer de três em três horas

Comer a cada três horas é o ideal: isso deixa o nível de glicose no sangue mais estável, o que faz a pessoa sentir menos fome. Para conseguir comer a cada três horas, deve-se consumir uma menor quantidade de alimentos em cada refeição.

Se você acha que não consegue fazer os lanches, experimente comer menos no café da manhã e no almoço. Se há dificuldade em tomar o café da manhã, experimente comer menos no jantar e na ceia.

3. Reeducar o paladar

Para fazer escolhas melhores, você deve reeducar o paladar.

As saladas, sopas e legumes vão passar a ter mais sabor quando você deixar de comer alimentos industrializados, que estão cheios de aromatizantes e intensificantes de sabor.

Se não gosta de algum alimento e sabe que ele é importante, experimente-o várias vezes. Cozinhar os legumes com uma folhinha de louro e adicionar um dente de alho esmagado nas sopas pode conferir um gosto mais agradável, facilitando a adaptação.

Experimente receitas novas e opte sempre pelos alimentos integrais, porque diminuem a fome além de regular o intestino.

Deixe de comer em fast food e evite frituras.

Coma pelo menos duas frutas por dia, elas são ótimas como sobremesa.

Fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, sem falhar, por três semanas, garante a reeducação alimentar.

Além disso, praticar uma atividade física três vezes por semana também é importante para emagrecer. (Com informações do portal Tua Saúde)