Mexa-se! Subir e descer escadas pode ajudar você a emagrecer

Se realizada durante 30 minutos, a atividade é capaz de queimar até 200 calorias. Hábito também contribui para melhorar circulação sanguínea

Ivan Pantic/iStockIvan Pantic/iStock

atualizado 17/04/2019 18:21

Subir e descer escadas é um bom exercício para emagrecer, tonificar as pernas e combater a celulite. Esse tipo de atividade física queima calorias, fortalece as coxas e o bumbum. No entanto, para que os benefícios sejam alcançados, precisa ser feito da maneira adequada.

Em primeiro lugar, deve-se usar tênis para caminhada ou corrida que tenha um bom amortecimento na sola. Também é importante estar vestido com roupas confortáveis. Não é indicado carregar bolsas ou sacolas durante o exercício. Esse tipo de atividade não é recomendada caso a pessoa esteja muito acima do peso.

Saiba quais são os principais benefícios de subir e descer escadas:
Fortalecer os músculos das coxas e do bumbum
Queimar cerca de 200 calorias em apenas 30 minutos
Ajudar a combater a celulite e a má circulação
Estimular a circulação sanguínea e proteger o coração
Aumentar a sensação de bem-estar devido à liberação de serotonina no sangue
Diminuir o estresse por ajudar a baixar os níveis de cortisol do sangue
Diminuir o risco de trombose, osteoporose e fraturas
Evitar a formação de varizes
Melhorar o condicionamento físico e a respiração

Orientações importantes para tirar o melhor proveito do atividade:
Estar próximo do corrimão para se segurar caso seja necessário
Subir apenas um degrau de cada vez
Não correr nas escadas enquanto não tiver um bom preparo físico
Não carregar volumes nas mãos
Não usar escadas com piso escorregadio.

Casos em que o exercício não é recomendado: 
As escadas devem ser evitadas por pessoas que tenham alguma alteração no joelho, como artrose, por exemplo. Também é desaconselhado para quem tem problemas cardíacos ou doenças respiratórias e para mulheres que estão no final da gravidez. (Com informações do portal Tua Saúde)

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