Confira 5 dicas para evitar o ganho de peso após parar de fumar

O ex-fumante costuma substituir o cigarro por comidas gordurosas e doces, para lidar com o vício, e pode engordar nos primeiros meses sem nicotina

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atualizado 04/06/2019 19:16

Um dos primeiros efeitos colaterais que o ex-fumante percebe quando larga o cigarro é o ganho de peso. Sem nada para manter a boca ocupada ou substituir o vício, o comportamento mais comum é buscar outra fonte de satisfação e endorfina: a comida. Sem fumar, a pessoa também tende a sentir melhor os aromas e gostos, o que torna a experiência de comer ainda mais prazerosa e agradável.

Para evitar engordar, uma dica é optar pelo chiclete sem açúcar. Outra boa estratégia é escovar os dentes várias vezes ao dia, para manter o hálito puro e diminuir a vontade de fumar. A recomendação principal é: não abandone os seus alimentos preferidos, apenas limite as quantidades e opte por alguma atividade física regular para queimar o excesso de calorias.

Dicas para não engordar quando parar de fumar:

  • Evite comer alimentos muito açucarados, pois, além de engordarem, eles aumentam a vontade de fumar;
  • Coma a cada três horas, dando preferência para lanches saudáveis, como 20 g de nozes e um copo de suco de fruta natural;
  • Dê preferência para sucos cítricos, pois eles diminuem a vontade de fumar e a fome;
  • Faça palitinhos de frutas ou vegetais para segurar entre os dedos e ir beliscando ao longo do dia;
  • Durma, pelo menos, oito horas por noite, para aumentar o conforto e diminuir a vontade de comer ou fumar.

(Com informações do portal Tua Saúde)

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