Aprenda a montar cardápio para combater a prisão de ventre

Alimentos certos aliados ao consumo adequado de água colaboram para regularizar o funcionamento do intestino

atualizado 19/05/2021 16:16

Homem entrega caixa com frutas e verduras para mulher que aparece apenas no canto da imagemFoto: Freepik

A dieta para acabar com a constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, deve conter alimentos ricos em fibras como aveia, mamão, ameixa e folhas verdes, como espinafre e alface.

Além disso, é muito importante beber bastante água, pois aumentar a quantidade de fibras, frutas e verduras na alimentação poderá deixar o intestino ainda mais preso, se não houver água suficiente para hidratar o corpo e ajudar a formar o bolo fecal.

O que comer
Os melhores alimentos para ajudar o intestino a funcionar bem são:

Verduras: alface, couve, rúcula, acelga, agrião, aipo, brócolis, espinafre, nabo;
Frutas: mamão, pera, ameixa, laranja, abacaxi, pêssego, uva-passa, figo e damasco;
Cereais: gérmen de trigo, farelo de trigo, aveia em flocos grossos, quinoa;
Alimentos integrais: pão integral, arroz integral e macarrão integral;
Sementes: chia, linhaça, gergelim, semente de abóbora e de girassol;
Probióticos naturais: iogurte natural e kéfir.
Esses alimentos devem ser incluídos diariamente na rotina alimentar, pois é o seu consumo frequente que irá fazer o intestino funcionar regularmente.

O que não comer
Os alimentos que devem ser evitados por deixarem o intestino preso são:

Açúcar e alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, bolos, doces, bolachas recheadas e chocolates;
Gorduras ruins, como frituras, empanados e comida pronta congelada;
Fast food; como sanduíches, pizzas ou salgadinhos;
Carnes processadas, como linguiça, bacon, salsicha e presunto;
Frutas: banana verde e goiaba.

É importante destacar que se a banana estiver bem madura, não prenderá o intestino, e poderá ser consumida até uma vez por dia sem causar prisão de ventre, desde que o restante da alimentação esteja equilibrada.

Quanto beber de água
A água é a responsável por hidratar as fibras da alimentação, aumentando o bolo fecal e facilitando sua eliminação. Além disso, ela também hidrata todo o aparelho digestivo, ajudando o trânsito intestinal.

A quantidade ideal de consumo de água varia de acordo com o peso da pessoa, sendo de 35 ml/kg por dia. Assim, uma pessoa com 70 kg deverá consumir cerca de 2,5 litros de água por dia.

Cardápio para combater a constipação

Cardápio para combater a constipação

Ao manter uma alimentação equilibrada e o consumo adequado de água, é normal que o intestino comece a funcionar bem após 7 a 10 dias de dieta. Além da dieta, praticar atividade física regularmente também ajuda a regular o trânsito intestinal. (Com informações do portal Tua Saúde)

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