Anote 7 dicas para começar a fazer compras mais saudáveis e emagrecer

O simples hábito de comer antes de ir ao supermercado já reduz a quantidade de alimentos adquiridos por impulso

atualizado 22/09/2020 22:05

Uma dieta variada e balanceada contribui para o emagrecimento saudável. Mas fica mais difícil segui-la à risca quando a despensa e a geladeira estão cheias de distrações.

Por isso, o ideal é que a reeducação alimentar comece antes mesmo da ida ao mercado, com uma lista de compras bem planejada e estratégias para evitar que se perca o foco na hora escolher o que comprar.

Veja sete dicas para gastar sem desperdícios e que vão contribuir para o seu emagrecimento.

Lista de compras
Além de evitar esquecimentos, a lista é importante para que sejam adquiridos os produtos realmente necessários e que se enquadram na categoria de saudáveis.

A recomendação é comprar apenas os produtos planejados, resistindo à tentação de guloseimas, mesmo que elas estejam em promoção.

Comer antes de ir às compras
A atitude ajuda a evitar compras induzidas pela fome que, normalmente, são por produtos ricos em açúcar e gordura.

O ideal é ir ao mercado depois de uma refeição grande, como o almoço ou o jantar, que traz sensação de saciedade e mantém a fome longe por mais tempo.

Evitar levar os filhos
As crianças são impulsivas e não têm controle sobre seus desejos, fazendo com que os pais levem para casa produtos não planejados e que não são saudáveis.

Assim, fazer compras sem crianças ajuda a poupar dinheiro e contribui para uma melhor alimentação de toda a família.

Ler o rótulo
Apesar de parecer difícil no início, ler o rótulo dos alimentos é simples e ajuda na escolha dos produtos.

Deve-se observar principalmente a quantidade de gordura, açúcar e sódio indicada nas embalagens comparando-a sempre a produtos do mesmo gênero.

Preferir produtos frescos
Os produtos frescos têm mais quantidade de vitaminas e minerais, nutrientes necessários para manter o metabolismo ativo e favorecer a perda de peso.

Optar por frutas, legumes, queijos brancos e iogurtes naturais ajuda a diminuir o consumo de conservantes, corantes e aditivos que a indústria alimentícia utiliza para aumentar a validade dos produtos. Os ingredientes químicos causam inflamação e retenção de líquidos.

Experimentar novos produtos
Sair da zona de conforto e experimentar novos sabores naturais e integrais ajuda a variar a alimentação e a trazer mais nutrientes para a dieta.

Com a mudança dos hábitos alimentares, a comida saudável passou a ser mais atrativa e é interessante testar novas opções para incorporá-las à dieta.

Evitar doces, congelados e processados
Optar por não comprar doces, produtos congelados e processados, como bacon, linguiça, salsicha, caldos de carne em cubos e comida pronta congelada, ajuda a manter a dieta.

A principal vantagem é evitar o consumo de itens inadequados aos novos hábitos, pois se não há alimentos ricos em açúcar e gorduras em casa, fica mais fácil resistir quando a vontade de sair da dieta bater. (Com informações do portal Tua Saúde)

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