Vários fatores podem ser responsáveis por dificuldades na fertilidade — em cerca de 15% dos casais que não conseguem engravidar, os médicos inclusive nem conseguem determinar uma causa fechada. “Atualmente, um fator muito importante tem relação com a idade. As mulheres estão retardando cada vez mais a gestação, fazendo com que diminuam as chances de gravidez e aumentem os riscos de aborto. Com o avançar da idade da mulher, há uma diminuição natural na quantidade dos óvulos”, explica Matheus Roque, médico especialista em reprodução assistida.
Segundo ele, algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar na produção de células reprodutivas, assim como regular hormônios sexuais e melhorar a contagem de esperma. Uma das transformações é na alimentação: algumas comidas são capazes de dar um “empurrãozinho” na fertilidade.
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Prato feito
Os alimentos que aumentam a fertilidade ajudam a produzir os hormônios sexuais, assim como a formar os óvulos e os espermatozoides:
- Ostras, carnes, frutas secas, gemas de ovo, centeio e aveia, por serem ricos em zinco, um mineral essencial na saúde reprodutiva do homem e da mulher;
- Couve-flor, agriões, banana e brócolis, ricos em vitamina B6, que trabalha junto com o zinco, produzindo os níveis adequados de hormônios sexuais;
- Peixes gordos e sementes que têm ácidos graxos ômega 3 e 6, necessários para um funcionamento saudável dos hormônios;
- Sementes de girassol, especialmente cheias de vitamina E, importante para melhorar a saúde dos óvulos e dos espermatozoides.
Para elas
Os alimentos para aumentar a fertilidade feminina, além dos descritos anteriormente, são os antioxidantes, ricos em:
- Vitamina A ou betacaroteno – cenouras, batata-doce, damascos secos, abóbora e agriões;
- Vitamina C – vegetais verdes, pimentão, kiwis, tomates e frutas cítricas;
- Vitamina E – frutas secas, sementes, peixes gordos, abacates, feijões e batata-doce;
- Selênio – castanha-do-pará, sementes de sésamo, atum, couves e cereais integrais;
- Fitonutrientes presentes nas frutas e vegetais de todas as cores – beterraba vermelha, mirtilos azuis, damasco laranja, pimentão amarelo, toranja rosada e vegetais verdes folhosos.
Para eles
Alimentos ricos em cromo, importante para a fabricação de espermatozoides, são ideais para melhorar a fertilidade masculina: pão integral ou de centeio, batatas, pimentão verdes, ovos e frango são bons exemplos. Outras opções são as ricas em vitamina C, como as frutas cítricas.
O tabagismo, consumo de bebidas alcoólicas e cafeína em excesso diminuem a fertilidade: alteram a quantidade de óvulos e espermatozoides, modificam níveis hormonais e, no caso do álcool, causam ainda disfunção erétil. Manter o peso também é importante, para mais ou para menos. De acordo com alguns estudos, estar dentro do índice ideal para a altura e idade são importantes para facilitar a gestação e aumentar a qualidade e a quantidade de esperma em homens. Para fazer as pazes com a balança, a dica é apostar no exercício físico, que, além de ajudar na perda de peso, estimula o fluxo sanguíneo – inclusive na região pélvica.
Com informações do portal Tua Saúde.
