Conheça o “meal prep”, prática que promete organizar as suas marmitas

Prazer, meal prep, o apelido para os íntimos de meal preparation. Traduzindo para o português, seria “preparação das refeições” – ou a famosa marmita.

Não sou nutricionista, muito menos musa fitness, mas sou superadepta da saúde em primeiro lugar. Gosto de estar por dentro dos assuntos desse universo. Além disso, tenho explorado tudo o que é tendência neste mundo on-line e o assunto “marmita” está bombando em todas as plataformas.

No Insta, já são mais de 6 milhões de fotos postadas com a hashtag #mealprep. No YouTube, existem milhares de canais e tutoriais te ensinando o passo a passo da organização das suas refeições da semana.

Muito mais do que um viral de internet, a hashtag vai te ajudar a:

1. – Economizar
2. – Fazer suas compras no supermercado de forma mais assertiva
3. – Controlar as porções e comer apenas o necessário
4. – Não desperdiçar comida
5. – Adicionar variedade a suas refeições diárias

 

Meal prep nada mais é do que organizar cada porção das suas refeições semanais ou diárias, separar tudo e ser feliz!

Aqui vão alguns canais do YouTube, apps e perfis do Instagram para te inspirar nessa prática.

1 – Rachel Aust

Rachel é uma das musas do lifestyle minimalista no YouTube e os vídeos dela de meal prep são incríveis, com ótima receitas e ideias. Inspirador.

2 – Pick up Limes

Sigam a Sadia para receitas veganas e saudáveis.

3 – Avant Garde Vegan

Adoro o canal! Esse vídeo é perfeito para marmitas veganas e muito proteicas.

4 – Mind over Munch

O canal da Alissia é líder em meal prep no Youtube. Nesse vídeo, ela mostra o passo a passo da versão low carb das marmitas.

5 – Cozinha Bach

Organizar o almoço da semana em duas horas? Seria um sonho? Assistam a esse vídeo!

6 – Karol Deliberato

Mais um canal em português de marmitas saudáveis e bem práticas.

7 – Meal prep on fleek

Um dos gurus do meal prep no Instagram.

Guess what we did?!?? We made pot roast easy and flavorful by doing it in a crockpot and adding an Asian twist! It also packs in 49g of protein per serving. ? 6 meals done for the week ✔️ _ Ingredients: 1 (32oz) chuck roast 2 tablespoons vegetable oil 2 cups beef stock 1/4 cup soy sauce 4 garlic cloves, smashed 1 teaspoon five spice powder 1 tablespoon sugar 2 onions, chopped 6 carrots, cut into 2-inch pieces 2 medium waxy potatoes, quartered Salt to taste _ Find the full recipe on the website –> https://mealpreponfleek.com/recipe/slow-cooker-asian-pot-roast-meal-prep/ _ Macros per serving: 49g Protein | 19g Fat | 30g Carbs _ @caloriefixes @caloriecomparing @caloriesuccess

Uma publicação compartilhada por ? Meal Prep On Fleek (@mealpreponfleek) em Nov 5, 2017 às 6:00 PST

8 – Meal prep society

Fotos lindas e muita inspiração.

**Congrats to our winners! @jodansmit @getafteritnow @benwfit – check your DMs! Everyone else, you can still get 10% off at mealprepstore.com this week only with the code:IGFAM10**[GIVEAWAY!] Win a set of 6 Glass Meal Prep Containers from mealprepstore.com! We’re picking three winners. To Enter: 1️⃣- Like this pic ❤️ 2️⃣- Tag a friend who preps ? 3️⃣- Three winners will be announced on Wednesday ? ?- Winners will be announced this Wednesday at Noon PST 8.16.17 Good Luck y’all. Have a great week! #mealprepsociety

Uma publicação compartilhada por Meal Prep Society (@mealprepsociety) em Ago 14, 2017 às 9:00 PDT

9 – Nom nom paleo

Instagram que ficou mundialmente conhecido pelas ideias de meal prep que seguem a dieta paleo e os princípios do Whole30.

Back to #NYC Chinatown for lunch with a bleary-eyed @fitbomb at @bepganyc – a yummy and satisfying #glutenfree friendly Vietnamese chicken joint. Yes, the 2 of us ordered 3 dishes, but I didn’t eat as much rice as this pic suggests… #nomnomeatsnewyork #nomnompaleo #nomnombooktour

Uma publicação compartilhada por Michelle Tam (@nomnompaleo) em Out 21, 2017 às 11:24 PDT

10 – Meow meix

Meal prep e muitas dicas de nutrição.

Because it’s always in season to feel your best! ❤️ ? My fridge is full locked and loaded for the week ?Some menu details below and details about the benefits of bone broth: Menu: 4 Chicken Veggie Soups (made in my instant pot) 4 Homemade Bone Broth (I just drink it) 5 Bison Meals – 4oz turmeric bison, steamed squash, steamed purple cauliflower & cherry tomatoes 4 Grass-fed Lamb Meals – 4oz grass-fed lamb, sautéed mushrooms & steam green beans. Chopped Cucumber Chopped Bell Peppers @Gtskombucha Fermented Foods to add to my meals Fresh berries to add to my post-workout shakes Benefits of bone broth: •Treat leaky gut syndrome •Overcome food intolerances and allergies •Improve joint health •Improves skin health (anti-aging etc) •Boost immune system “Bone broth is a great place to find all of the valuable amino acids, collagen, gelatin and trace minerals” – @DrJoshAxe Source: https://draxe.com/the-healing-power-of-bone-broth-for-digestion-arthritis-and-cellulite/ #mealprep #mealprepmonday #fitfood #fitspo #fitmeals #cleaneating #fitnessmeals #healthyfood #healthyeating #gymfood #cleaneats #groceries #foodprep #foodfacts #FoodDiary #tiuteam #bbg #weightloss #fatloss #caloriecounting #fitnessmotivation #bbgcommunity #fbg #fitnessaddict #fitfam #bonebroth

Uma publicação compartilhada por Amanda Meixner (@meowmeix) em Nov 7, 2017 às 1:04 PST