Nesta segunda-feira (18/1), convidei o nutricionista Sidney Veloso para ajudar a resolver uma questão que incomoda muita gente: o intestino preso. Sabemos o quanto é desconfortável conviver com a condição.

Segundo o especialista, essa queixa é muito frequente no consultório. Ficar sem evacuar não é normal e muito menos saudável, salienta o expert.

Vamos às recomendações gerais quando excluímos a possibilidade de doenças graves ou obstrução intestinal:

1. Beba muita água (dois a três litros ao dia);

2. Coma vegetais folhosos (alface, rúcula, couve, acelga, entre outros). Sabe aquele pratão de couve refogada? É disso que você precisa;

3. Coma mamão, laranja com bagaço, maracujá com sementes, melancia e demais frutas ricas em fibras;

4. Ferva ameixas secas com caroço em água por cinco minutos. Deixe na geladeira (ameixa + água) por 8 horas e depois consuma a água e a ameixa pela manhã. Pode usar, também, para fazer o suco verde (outra receita boa para fazer o intestino funcionar!);

5. Consuma farelos (de trigo, de arroz e de aveia), sementes e farinha de coco;

6. Não abra mão de brócolis, berinjela, abobrinha, quiabo, e demais vegetais;

7. Evite consumir alimentos muito processados. Reduza a quantidade de açúcar e de farinhas refinadas;

8. Adicione psyllium a suas receitas (açaí, vitaminas, hambúrguer caseiro, pães);

9. Não tome orlistate como laxante;

10. Iogurtes e kefir são mão na roda para o funcionamento intestinal;

11. Faça atividade física.

Agora, se você estiver estiver seguindo essas recomendações que citei acima e ainda assim o intestino continua “preguiçoso”, é prudente procurar um gastroenterologista para fazer exames e verificar se não se trata de algo mais sério, como doenças inflamatórias intestinais, doença celíaca e até mesmo câncer.