A dor nas costas é o problema que mais afasta brasileiros do trabalho. Foram mais de 24 mil atestados por esse problema em 2016, segundo dados da Previdência Social. Muitas vezes essas dores são crônicas e podem ser tratadas por meio de caminhos alternativos ou complementares à medicação.

Como aliviar a dor:

• Fortaleça através de exercícios a região do core ( músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril). Pilates e a ioga são ótimas modalidades para ativar essa musculatura
• Pratique exercícios que melhorem a flexibilidade e estabilidade
• Cuidado com o sobrepeso, ele gera pressão a mais nos discos intervertebrais da coluna, causando dor
• Consuma alimentos ricos em magnésio. Ele melhora a função muscular. Acrescente em seu cardápio banana, abacate, aveia, nozes, gergelim, grão de bico, peixes, batata e couve
• Consuma ômega 3 e vitamina C
• Fique atento à hidratação. Água é fundamental para evitar a desidratação crônica, que normalmente causa dor e rigidez nas articulações e discos da coluna vertebral
• Cuidado com o uso do salto alto, ele força os pés para frente, alterando o ângulo do corpo, fazendo com que apareça a dor nas costas
• Faça compressa de água quente na parte inferior da coluna (lombar) para relaxar os músculos e aliviar as tensões. Duração de 15 a 20 minutos
• A compressa fria é indicada para tratar inflamação, como por exemplo, artrite
• Muitas vezes a dor é oriunda de estresse e tensão. Pratique o relaxamento
• Estudos comprovam que realizar massagem melhora as dores

Caso a dor persista por mais de 4 semanas procure um especialista.