Modinha da vez: saiba como introduzir o extrato de própolis na dieta
Gotas de própolis pela manhã têm virado mania entre adeptos de uma vida saudável. Benefícios incluem sono, imunidade e até colesterol
atualizado
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Um novo elemento parece ter se juntado ao ritual de saúde propagado por musas fitness e gente natureba do Instagram. Depois do café com óleo de coco, da água morna com limão e dos “shots” que combinam uma lista de ingredientes logo pela manhã, chegou a vez do extrato de própolis.
Mas não aquele açucarado que sua mãe empurrava (literalmente) goela abaixo ao menor sinal de dor de garganta. A “nova” versão vem pura, em conta-gotas, e promete uma série de benefícios para a saúde e a recuperação de atletas. A modinha da vez, no entanto, tem mesmo o aval de especialistas.O maior dos benefícios está ligado ao processo de detoxificação do organismo. Não confundir com aquele suco verde que você bebe após devorar uma pizza. As propriedades do composto ajudam o corpo a eliminar metais pesados acumulados pelo uso de agrotóxicos ou pela poluição do ar.
“O própolis favorece o aumento da molécula glutationa, que é importante tanto no processo de detoxificação quanto para o estresse oxidativo do corpo. Além disso, ele é rico em flavonoides, que atuam em outra fase dessa limpeza”, explica Hayanne Rolim, nutricionista esportiva funcional.
Combinado a especiarias como açafrão e pimenta, nos tais “shots” matinais que andam em alta, o extrato ainda ganha efeitos anti-inflamatórios e termogênicos extras. “É um suplemento muito saudável e fácil de introduzir na rotina”, defende a nutricionista Cíntia Sousa, da Nutricionistas & Funcional.
Achou pouco? As especialistas consultadas listam todos os motivos para você aderir ao tal líquido:
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Adeus, metais pesados: Segundo a nutricionista Hayanne Rolim, algumas substâncias tóxicas - chamadas xenobióticos - se acumulam no corpo ao longo do ano e precisam de um "empurrãozinho" para serem eliminadas. "Precisamos dar nutrientes e mecanismos para o corpo jogar tudo isso fora", ensina. Os flavonoides do extrato de própolis auxiliam justamente nesse processo de detoxificação. iStock
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Imunidade e envelhecimento: O líquido é rico em compostos bioativos: vitaminas B1, B2, B6, C e E, além de minerais como manganês, zinco, cálcio e fósforo, que conferem ao própolis efeito anti-inflamatório e antioxidante. "Assim, ele repara o desgaste causado no corpo pelo estresse do envelhecimento. Ainda é protetor hepático, antisséptico, antibacteriano, antiviral e um antibiótico natural", defende a nutricionista Cíntia Sousa. iStock
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Sono: Consumido à noite, antes de deitar, o extrato de própolis estimula a liberação de melatonina, hormônio regulador do sono. iStock
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Recuperação muscular: "Como dormimos melhor, nossa recuperação muscular é melhor, então os treinos no dia seguinte ficam mais eficientes. Também há estudos com animais sugerindo que o própolis pode estar associado ao ganho de massa magra e perda de gordura, mas ainda é cedo para bater o martelo", comenta Hayanne Rolim. iStock
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Diminui o colesterol ruim: "Não bastasse motivos para consumir, ele melhora a microbiota intestinal e auxilia no equilíbrio do colesterol, diminuindo o LDL", sublinha Cíntia Sousa. iStock
Qual usar?
Incluir o própolis é simples e complexo ao mesmo tempo. Isso porque, na prateleira da farmácia, é provável que você se depare com vários tipos e nomes diferentes: extrato verde e vermelho, com ou sem álcool. E aí, qual escolher? De acordo com as nutricionistas, todos têm benefícios, mas algumas especificidades podem ser determinantes na hora da escolha, como idade e objetivos.
“O extrato de própolis verde é retirado do alecrim e tem uma quantidade grande de artepelim C, que é super anti-inflamatório”, comenta Hayanne Rolim. “Para quem tem inflamação crônica ou artrite reumatoide, é muito bom”, complementa. Já o vermelho, é mais rico em substâncias antioxidantes, porque tem mais flavonoides. “As duas são boas. Uma dica é alternar o uso de um e de outro ou combinar algumas gotas de cada um deles para se obter os benefícios dos dois tipos”, ensina a especialista.
Os extratos aquosos, sem álcool, são menos concentrados e indicados para crianças, gestantes ou pacientes com alguma restrição ao álcool. Ele tem um sabor mais ameno, mas como é menos concentrado que a versão alcoólica, Hayanne recomenda uma quantia um pouco maior. “Se do alcoólico usamos entre 10 e 15 gotas, do aquoso a quantidade fica entre 20 e 30 gotas”, ensina.
Como usar?
O mais comum é que ele seja consumido em jejum, pela manhã, ou antes de se deitar, pela noite. Os benefícios são distintos: à noite, melhora a qualidade do sono. Pela manhã, além dos benefícios para a saúde trazidos pelas vitaminas e substâncias, desenvolve a microbiota intestinal.
Ela frisa que a dosagem, no entanto, deve ser ajustada por um profissional. “A dosagem é individual, assim como o tempo de tratamento e possíveis contraindicações. Além disso, o uso de própolis não deve ser contínuo, pois pode causar toxicidade ao fígado”.
Hayanne Rolim lembra que, como o extrato é concentrado, deve ser consumido diluído em água, para não machucar a mucosa da boca. E um aviso: o sabor é forte. Por isso, vale combinar a sucos de frutas para disfarçar o amargo. “Gosto do de limão, maracujá ou acerola porque não são muito concentrados em carboidratos. Numa situação de gripe, associá-lo a fontes naturais de vitamina C também pode ajudar a amenizar os sintomas. Ou ainda com chás ou água pura”, recomenda.
