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Se a sua intenção é baixar o percentual de gordura e em contrapartida diminuir o seu tempo de treino, o High-Intensity Resistance Training (HIRT) — musculação de alta intensidade– é uma excelente opção. Esse método constitui de estímulos intensos com curtos intervalos de recuperação.

Aprenda como fazer: Usando como exemplo o exercício no leg press 45º

  • Ajuste a carga para executar apenas seis repetições
  • Após feita as execuções recupere por 20 segundos
  • Volte a executar o máximo de repetições que conseguir mantendo a carga
  • Repita mais uma série de repetições máximas com o mesmo intervalo de 20 segundos de recuperação
  • Após o termino do exercício recupere por 2 minutos e execute o mesmo método no próximo exercício.
  • Escolha no máximo três exercícios e faça no máximo até 8 séries.
iStock

Vantagens de realizar o HIRT

  • Maior eficácia em induzir oxidação de gordura
  • Queima de gordura superior a 22 horas após o treino
  • Maior consumo de gordura em repouso

Agora você já sabe, treino intenso é consequentemente menos volumoso. Por isso, o tempo de execução é infinitamente menor e o resultado é surpreendente.

Procure um profissional qualificado para te orientar.

 

 

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