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Dicas para você não errar no treino de musculação

Peso e movimentos errados diminuem a eficiência da atividade e muitas vezes causam até lesão no atleta

atualizado

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fitness bem-estar malhação
1 de 1 fitness bem-estar malhação - Foto: iStock

Costumo ver nas academias que trabalho muitos alunos executando os exercícios de maneira errada. Peso e movimentos errados diminuem a eficiência da atividade e muitas vezes causam até lesão no atleta. Por isso, montei um guia com dicas para você não errar no seu treino de musculação e deixá-lo ainda mais eficiente.

  • Fique atento a técnica de execução. exercícios realizados inadequadamente reduzem o estímulo muscular e normalmente ocasionam lesões, como dor no joelho ou coluna
  • A amplitude de movimento (execução completa) é fundamental para se obter um melhor resultado. Não adianta colocar muita carga (peso) e comprometer a amplitude com movimento reduzido
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  • Controle a velocidade de execução. As repetições precisam ser coordenadas para que o músculo se mantenha por um período sob tensão
  • Obedeça o tempo de intervalo entre as séries: eles podem variar de acordo com o estímulo utilizado, sendo mais curtos ou longos
  • Não deixe de respeitar o tempo de recuperação para realizar novamente a mesma sessão de treino, ou seja, o músculo precisa se recuperar para responder aos estímulos. Esse intervalo pode variar de 24 horas a 120 horas
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  • Cuidado com o excesso de volume de treino. Normalmente, atividades longas não promovem estímulos de alta intensidade, que são excelentes para o resultado

Procure um profissional de Educação Física para te orientar.

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