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A dor nas costas é o problema que mais afasta brasileiros do trabalho. Foram mais de 24 mil atestados por esse problema em 2016, segundo dados da Previdência Social. Muitas vezes essas dores são crônicas e podem ser tratadas por meio de caminhos alternativos ou complementares à medicação.

Como aliviar a dor:

  • Fortaleça através de exercícios a região do core ( músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril). Pilates e a ioga são ótimas modalidades para ativar essa musculatura
  • Pratique exercícios que melhorem a flexibilidade e estabilidade
  • Cuidado com o sobrepeso, ele gera pressão a mais nos discos intervertebrais da coluna, causando dor
  • Consuma alimentos ricos em magnésio. Ele melhora a função muscular. Acrescente em seu cardápio banana, abacate, aveia, nozes, gergelim, grão de bico, peixes, batata e couve
  • Consuma ômega 3 e vitamina C
  • Fique atento à hidratação. Água é fundamental para evitar a desidratação crônica, que normalmente causa dor e rigidez nas articulações e discos da coluna vertebral
  • Cuidado com o uso do salto alto, ele força os pés para frente, alterando o ângulo do corpo, fazendo com que apareça a dor nas costas
  • Faça compressa de água quente na parte inferior da coluna (lombar) para relaxar os músculos e aliviar as tensões. Duração de 15 a 20 minutos
  • A compressa fria é indicada para tratar inflamação, como por exemplo, artrite
  • Muitas vezes a dor é oriunda de estresse e tensão. Pratique o relaxamento
  • Estudos comprovam que realizar massagem melhora as dores

Caso a dor persista por mais de 4 semanas procure um especialista.

 

 


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